close
努力了三天降了1.8公斤
我知道初期的體重下降不算減肥
這場戰爭才剛開始呢
至少我已經擺脫六字頭的壓力
詳細紀錄每餐吃下的食物並且計算卡洛里很重要
而且最好一大早就計畫好今天要吃什麼
每餐要吃的卡洛里分配是多少
我的計畫是一天吃五餐
每餐間隔二到三小時
晚上盡量六點以前吃完晚餐
每天卡洛里不可低於800卡(會嚴重流失內臟組織)也不可高於1000卡
水果類盡量中午以前吃
每天慢慢喝下兩千CC水
不吃冰的, 因為降低體溫會減少新陳代謝減少燃燒脂肪
有機會的話每天泡熱水澡增加新陳代謝和流汗
每天要補充綜合維他命免因少進食減少營養攝取
要補充鈣質和作一點重量訓練可讓減少的體重大多為脂肪組織
沒事喝綠茶, 我喝茶會睡不著於是我就吞綠茶食物膠囊
有機會的話, 蔬菜無限量吃, 但是烹調方式不可放油和太多調味料
減肥期間盡量不要吃罐頭類. 速食類. 腌漬類. 零食.
禁止含糖飲料.油炸物. 包起來的食物(小籠包. 水餃)
多吃米飯少吃麵食最好吃五榖飯
........待續
全站熱搜
留言列表
小賢家的寶貝 (3)